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✅ **오십견 회복에 도움을 주는 운동 & 스트레칭** ✅ **오십견 환자가 하면 안 되는 운동 정리** ✅ **오십견 운동할 때 주의해야 할 점**
📌 1. 오십견, 운동이 도움이 될까? 🤔
오십견(동결견)은 어깨 관절이 점점 굳어지면서 **통증과 운동 제한이 발생하는 질환**입니다. **운동이 오십견 치료에 도움이 될까? 정답은 "네"입니다!**
✔️ **오십견 운동의 효과**
- 🦾 **어깨 유연성 증가** → 굳어진 관절을 풀어줌
- 💪 **근력 강화** → 어깨 근육을 강화해 회복 촉진
- 🔄 **통증 완화** → 혈액순환 증가로 염증 완화
📌 하지만, **잘못된 운동은 오히려 오십견을 악화시킬 수 있습니다.** **오십견에 좋은 운동 & 피해야 할 운동을 정확히 알고 실천하는 것이 중요합니다!**
📌 2. 오십견 회복을 돕는 추천 운동 5가지 ✅
오십견 환자에게 가장 효과적인 운동은 **어깨 관절을 부드럽게 풀어주는 운동**입니다.
✔️ **1) 펜듈럼 운동 (진자 운동) 🔄**
- 📌 한 손으로 의자를 잡고 상체를 숙인다.
- 📌 반대쪽 팔을 힘을 빼고 늘어뜨린다.
- 📌 팔을 원을 그리듯 천천히 움직인다. (앞뒤 & 좌우로 10회 반복)
✔️ **2) 벽 타기 운동 🏗️**
- 📌 벽을 마주 보고 서서 손끝으로 벽을 짚는다.
- 📌 손을 천천히 위로 움직이며 벽을 타고 올라간다.
- 📌 최대한 높이 올린 후 5초 유지 후 천천히 내려온다. (10회 반복)
✔️ **3) 수건 스트레칭 🏋️**
- 📌 양손으로 수건을 잡고 뒤로 넘긴다.
- 📌 한쪽 손으로 수건을 당겨 반대쪽 어깨를 스트레칭한다.
- 📌 10초 유지 후 반대편도 반복한다. (하루 2~3회)
✔️ **4) 어깨 회전 운동 🔄**
- 📌 팔을 L자로 구부린 후 어깨 높이까지 들어 올린다.
- 📌 팔을 천천히 회전시키면서 어깨 관절을 부드럽게 움직인다.
- 📌 10회 반복 (하루 2~3회 추천)
✔️ **5) 가볍게 팔 돌리기 🔄**
- 📌 양팔을 몸 옆으로 벌리고 천천히 원을 그리며 돌린다.
- 📌 작은 원 → 점점 큰 원을 그리며 10회 반복
- 📌 어깨 관절 가동 범위를 넓히는 데 효과적
📌 **이 운동들은 오십견 회복을 돕고 어깨 유연성을 증가시킵니다!**
📌 3. 오십견 환자가 피해야 할 운동 3가지 ❌
잘못된 운동은 오십견 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다음 운동들은 **오십견이 있을 때 피하는 것이 좋습니다!**
✔️ **1) 무거운 중량 운동 🏋️♂️**
📌 덤벨 & 바벨을 이용한 무거운 중량 운동은 **어깨 관절에 부담을 주고 염증을 악화**시킬 수 있습니다.
✔️ **2) 팔굽혀펴기 & 턱걸이 🚫**
📌 팔굽혀펴기 & 턱걸이는 어깨 근육에 큰 부담을 주므로 **오십견 환자에게 적합하지 않습니다.**
✔️ **3) 테니스, 배드민턴 같은 격한 운동 🎾**
📌 라켓 스포츠는 어깨를 갑자기 회전시키는 동작이 많아 **오십견을 악화시킬 수 있습니다.**
📌 **오십견이 있는 경우, 무리한 운동을 피하고 가벼운 스트레칭부터 시작하세요!**
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