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매년 여름이 되면 반복되는 장마철. 많은 이들이 이 시기에 감기, 몸살, 관절 통증, 심지어 우울감까지 호소합니다. 단순히 기분 탓이 아닙니다. 실제로 장마철은 면역력이 떨어지기 쉬운 계절입니다. 그 이유와 예방 방법을 이번 글에서 정리해드립니다.
🌧️ 장마철, 왜 면역력이 약해질까?
- 1. 일조량 감소: 햇빛이 줄어들면 몸의 멜라토닌과 세로토닌 분비가 줄어들어 피로감과 우울감이 증가합니다.
- 2. 고온다습한 환경: 곰팡이와 세균의 번식이 활발해져 호흡기 질환, 알레르기 발생률이 높아집니다.
- 3. 활동량 감소: 실내에만 머무는 시간이 많아지면서 혈액순환 저하 및 근력 약화로 이어집니다.
- 4. 수면 질 저하: 끈적한 습도와 불쾌지수는 숙면을 방해합니다.
🧬 면역력 저하로 인한 주요 증상
- 피로 누적
- 잦은 감기
- 입안 염증, 구내염
- 소화불량, 설사
- 관절통 및 근육통
💡 장마철 면역력 높이는 생활 습관
- 1. 햇빛 받기: 비가 오지 않는 날엔 15~20분 정도 야외 산책으로 햇빛을 쬐는 것이 도움이 됩니다.
- 2. 제습기나 환풍기 활용: 실내 습도를 50% 이하로 조절해 세균 번식을 억제하세요.
- 3. 비타민D 보충: 일조량이 줄어들면 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
- 4. 단백질과 항산화 식품 섭취: 계란, 콩, 견과류, 브로콜리 등 면역세포의 주 원료를 꾸준히 섭취하세요.
- 5. 가벼운 스트레칭: 하루 10분이라도 몸을 움직이면 혈액순환이 개선됩니다.
🚿 추가 팁
- 샤워 후에는 반드시 물기를 제거하고, 욕실은 환기시켜 곰팡이를 억제하세요.
- 침구류와 수건은 자주 교체하고 햇빛에 말려 사용하세요.
- 환기 어려운 날엔 제습제를 적극 활용하세요.
장마철은 면역력 관리의 골든타임입니다. 미리 준비하고 실천한다면, 비 오는 날이 두렵지 않습니다. 건강한 여름을 위해 오늘부터 실천해보세요.
© 2025 BLOSSOMAD.COM - 장마철 면역력 관리법 요약
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