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뜨거운 여름밤, 열대야 때문에 잠이 오지 않으시나요? 체감온도 25도 이상이 이어지면 열대야로 인해 숙면 방해와 불면증 위험이 증가합니다. 오늘은 열대야 속에서도 편안한 잠자리를 만드는 5가지 셀프 케어법을 알려드립니다.
1. 쾌적한 침실 환경 만들기 🛏️
- 실내온도는 24~26도, 습도는 50~60% 유지가 적절해요
- 잠들기 2시간 전부터 에어컨이나 선풍기 켜두고, 자는 동안 타이머로 꺼두면 체온 조절에도 좋아요
- 조명은 주황색 조명·간접조명으로 어둡게 유지하면 멜라토닌 분비가 잘 돼요
2. 잠자기 전 루틴 정하기 🌿
- 취침 1~2시간 전에는 스마트폰·TV 같은 블루라이트 기기 사용은 금물
- 30분 전 미지근한 물 샤워로 체온을 서서히 낮추면 수면 유도에 도움이 돼요
- 양치질, 스트레칭, 심호흡 같은 나만의 나이트 루틴이 효과적입니다
3. 적절한 수분·식습관 관리 💧
- 잠들기 직전 과도한 수분이나 커피·술은 수면 방해가 될 수 있으니 피하세요
- 카페인 음료는 최소 14시간 전에는 끊는 게 좋아요
- 바나나, 우유, 체리 등 꿀잠 유도 음식은 저녁 식사 후에 섭취하면 도움이 됩니다
4. 일정한 수면 리듬 유지 ⏰
- 매일 일정한 기상 및 취침 시간은 생체리듬 안정에 필수!
- 주말이라도 취침·기상 시간을 크게 벗어나지 않는 습관이 중요해요
5. 침실 환경 디테일 관리 🧵
- 시원하고 통기성 좋은 침구와 매트리스 사용이 좋습니다
- 습도계나 타이머 기능을 활용하고, 제습기·환기도 함께 활용하면 쾌적함을 유지하기 쉬워요
📌열대야 극복 요약 24~26도 환경에서 꾸준한 잠자리 루틴과 수면 리듬 유지, 적절한 습도 관리, 차분한 조명빛과 적절한 수분·식습관까지 이 5가지 케어만 잘 챙겨도 한결 개운하게 잠들 수 있습니다.
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