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날씨가 더워지면서 땀도 많아지고, 목마름이 자주 느껴지죠. 하지만 단순히 물만 많이 마신다고 해서 탈수 증상을 예방할 수 있는 건 아닙니다. 특히 전해질 균형을 함께 고려하지 않으면 오히려 몸이 더 피곤해질 수 있습니다.
오늘은 여름철에 흔한 탈수의 초기 증상과 예방법, 그리고 올바른 수분 보충법까지 정리해드립니다.
🚨 1. 여름철 탈수 주요 증상
- 입이 마르고 혀가 끈적이는 느낌
- 소변량 감소 및 진한 색
- 두통, 어지럼증, 피로감 동반
- 근육 경련 또는 열경련
특히 고령자와 어린이는 탈수 증상을 자각하기 어렵기 때문에 예방 중심의 수분 관리가 매우 중요합니다.
💡 2. 물만 마시면 부족한 이유
- 땀을 통해 나트륨·칼륨·마그네슘 등의 전해질도 함께 손실
- 물만 계속 마실 경우 혈중 전해질 희석 → 무기력·어지럼증 증가
- 특히 운동 후 물만 보충하면 저나트륨증 유발 가능성
✅ 3. 효과적인 수분 보충 방법
- 하루 8잔 이상을 시간 나눠 섭취
- 운동 전·중·후 전해질 음료 섭취
- 식사 중 국물·과일·야채를 통해 수분 자연 섭취
- 카페인 음료는 탈수 유발 가능 있으므로 제한
🥤 4. 전해질 보충에 좋은 식품
- 바나나: 칼륨 풍부 → 근육 피로 회복
- 수박·오이: 수분 + 전해질 보충
- 요구르트: 나트륨·칼슘 함께 함유
- 운동 전후 이온음료 또는 미소된장국 등도 도움
🧠 5. 탈수 예방을 위한 습관
- 외출 전 물 1잔 → 더위 노출 전 선제 보충
- 점심시간 이후 졸림 있을 때 물 1컵
- 화장실 다녀온 후 무조건 1잔 마시기
- 냉방병 예방을 위해 실내 수분 유지도 중요
✔ 요약하자면, 여름철 탈수는 누구에게나 발생할 수 있지만 물 + 전해질을 함께 보충하고, 생활 습관을 개선한다면 충분히 예방할 수 있는 일상 질환입니다.
© 2025 BLOSSOMAD.COM - 여름철 탈수 예방법과 수분 보충 전략
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