🩺 무더위에 핑~ 돈다면? 여름철 저혈압 증상과 관리법 총정리

 

여름철 고온다습한 날씨가 이어지면서 저혈압으로 인한 어지럼증과 탈진 증상을 겪는 사람이 크게 늘고 있습니다. 체온 조절과 혈관 확장이 활발해지는 여름에는 상대적으로 혈압이 낮아지기 쉽고, 땀 배출로 인한 수분·전해질 부족도 저혈압을 악화시키는 주요 원인입니다.

특히 기립 시 어지럼증, 무기력감, 심한 피로 등을 느낀다면 여름철 저혈압을 의심해볼 필요가 있습니다. 오늘은 이런 증상의 자가 진단 방법과 예방을 위한 생활 수칙을 정리해 드립니다.

📌 저혈압이란?

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압 90mmHg 이하 또는 이완기 혈압 60mmHg 이하일 때를 말합니다. 혈압이 낮을수록 혈액이 각 장기로 충분히 공급되지 않아, 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

📝 이런 증상, 혹시 저혈압?

아래 항목 중 3가지 이상 해당된다면, 여름철 저혈압 가능성이 있습니다.

• ✅ 아침 기상 직후 어지럼증이 있다
• ✅ 앉았다 일어날 때 순간적으로 눈앞이 캄캄해진다
• ✅ 쉽게 피곤해지고, 오후에는 무기력하다
• ✅ 땀이 많이 나고 심장이 두근거린다
• ✅ 더운 날씨에 식은땀과 함께 어질어질하다

위 증상이 반복된다면, 한 번쯤 혈압 체크와 함께 생활 습관을 점검해야 합니다.

📊 혈압 기준표 (일반 참고용)

분류	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상	120 이하	80 이하
저혈압	90 이하	60 이하
주의 요망	90~100	60~65

💡 생활 속 관리법 5가지

1. 수분 섭취 늘리기
   하루 1.5~2L 이상 충분한 수분 보충은 기본입니다. 땀 배출이 많다면 이온 음료나 염분 캔디도 도움됩니다.
2. 짠 음식 적절히 섭취
   혈압을 높이기 위한 소금 섭취는 저염식과 균형을 맞춰야 하며, 김, 장국, 국물류가 적당합니다.
3. 자주 스트레칭과 자세 전환
   오랜 시간 서 있거나 앉아 있다가 갑자기 일어나는 행동은 피하고, 천천히 움직이는 습관을 들이세요.
4. 식사 후 충분한 휴식
   식사 후에는 혈액이 위장으로 몰려 일시적으로 혈압이 떨어질 수 있으므로, 갑작스러운 활동을 피하세요.
5. 적절한 수면과 규칙적인 생활
   수면 부족은 저혈압 증상을 악화시킵니다. 일정한 취침·기상 시간 유지가 중요합니다.

🛑 병원 진료가 필요한 경우

• ✔ 어지럼증이 자주 반복된다
• ✔ 쓰러질 뻔하거나 실신한 적이 있다
• ✔ 심한 피로감과 두통이 동시에 나타난다

이 경우에는 반드시 혈압 측정과 함께 내과 또는 가정의학과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

✅ 무더운 여름, 단순한 피로라고 넘기지 말고 내 몸의 신호를 정확히 이해하는 것이 건강의 시작입니다.

 

© 2025 BLOSSOMAD.COM – 저혈압 증상 및 관리법 요약