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본격적인 장마철이 시작되면, 높아진 습도와 기압 변화로 건강에 다양한 불편이 발생하기 쉽습니다. ‘장마 우울증’, 관절 통증 악화, 식중독 발생 위험 등은 대표적인 사례인데요. 오늘은 장마철을 건강하게 나기 위한 필수 수칙 5가지를 정리했습니다.
💧 1. 실내 습도 관리
- 제습기, 환기 팬 또는 에어컨 제습 기능 사용으로 습도를 40~60% 수준으로 유지하세요.
- 침구·옷장 등은 베이킹소다나 숯을 두어 곰팡이와 냄새를 줄입니다.
- 실내 곰팡이는 호흡기 질환을 유발할 수 있으므로 즉시 제거해야 합니다.
장마철에는 곰팡이가 번식하기 좋아집니다
😣 2. 관절 통증·기압 스트레스 관리
- 비 오는 날에는 기압이 낮아져 관절 내부 압력이 높아질 수 있어, 퇴행성 관절염 환자에게 통증이 심해질 수 있습니다
- 따뜻한 찜질과 가벼운 실내 스트레칭, 관절 부위 보호(담요·압박밴드 등)를 권장합니다.
🦠 3. 식중독 예방 철저히
- 장마철 높은 온도·습도는 세균 번식이 활발해져 식중독 위험이 높아집니다
- 남은 음식은 밀폐용기에 담아 냉장 보관하고, 특히 회·해산물은 안전한 방법으로 보관 및 섭취하세요.
- 손 씻기와 도마 위생도 빼놓지 마세요.
🧠 4. 장마 우울증·무기력 예방
- 장마철에는 햇빛 부족으로 ‘세로토닌’ 분비가 줄고 ‘멜라토닌’ 분비가 증가해 기분이 가라앉기 쉽습니다
- 규칙적인 기상, 낮잠 피하기, 아침 햇살 쬐기, 간단한 실내 운동이 도움이 됩니다.
🌿 5. 수분·체온 조절 건강 케어
- 더위 탓에 체력이 저하될 수 있으므로, **하루 2 L 이상 충분한 수분 섭취**가 필요합니다.
- 냉방병·온도 차로 인한 피로 방지를 위해 **미지근한 물로 샤워**, **얇고 따뜻한 옷 착용**이 좋습니다.
✅ 장마철 건강 종합 체크리스트
- 제습기·제습 기능 점검 → 습도 40~60% 유지
- 관절 통증 시 따뜻한 찜질·스트레칭 실시
- 남은 음식은 밀폐·냉장 보관, 날생선은 주의
- 규칙적 기상·빛 노출·운동으로 기분 조절
- 수분 다량 섭취 & 체온 균형 유지
장마철에는 작은 습관 변화가 건강에 큰 차이를 만듭니다. 오늘부터 하나씩 실천하셔서, 무더운 여름도 건강하게 보내세요! 😊
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