여름밤은 낮보다 길고, 온도는 높고, 습도는 끈적합니다. 특히 에어컨을 켜도 깊은 잠에 들기 어렵다는 분들이 많은데요, 이는 단순히 기온 때문만이 아니라 뇌와 몸이 수면을 준비하지 못했기 때문입니다.
오늘은 더위에도 꿀잠을 부르는 여름철 숙면 저녁 루틴 5단계를 소개합니다. 실천하기 쉽고, 효과는 확실한 팁만 골랐어요!
💡 1단계: 잠들기 2시간 전부터 조명 어둡게
밝은 LED 조명은 뇌를 각성시켜 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해합니다. 오후 9시 이후에는 스탠드 조명만 사용해보세요. 간접 조명으로 전환하는 것만으로도 뇌가 ‘이제 잘 시간이구나’를 인식합니다.
💡 2단계: 따뜻한 반신욕 또는 족욕
반대로 낮은 체온으로 자려고 하면 잠에 들기 더 어렵습니다. 40도 정도의 미지근한 물로 10분간 반신욕을 하면, 체온이 자연스럽게 올라갔다가 내려오면서 숙면을 유도할 수 있습니다.
💡 3단계: 카페인 대신 허브티 마시기
저녁 식사 이후 카페인 섭취는 금지! 캐모마일, 라벤더, 루이보스 등 허브티는 긴장 완화와 뇌 진정에 효과적입니다. 따뜻한 온도로 마시면 위장도 편안해지고 심리적 안정도 더해집니다.
💡 4단계: 스마트폰은 멀리, 감정 일기 쓰기
잠들기 전 SNS, 뉴스, 영상은 뇌를 더 각성시키고 스트레스를 유발합니다. 대신 ‘감정 다이어리’를 써보세요. 하루를 돌아보며 감사한 일, 불안한 일 등을 정리하는 것만으로도 내면이 안정되면서 숙면에 도움을 줍니다.
💡 5단계: 에어컨보다는 선풍기 + 쿨패드 조합
에어컨 바람은 밤새 틀어놓을 경우 체온 저하로 숙면을 방해할 수 있습니다. 약풍 선풍기와 시원한 베개 커버 또는 쿨패드 조합으로 쾌적하게 유지해보세요.
🛏 마무리: 잘 자는 것도 여름 건강관리입니다
수면은 회복이고, 면역력입니다. 여름철 꿀잠은 하루 종일 지친 몸과 마음을 회복하는 핵심이죠. 오늘부터 나만의 저녁 루틴으로 깊은 잠을 누려보세요. ☁️
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