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여름밤은 더위와 습도로 인해 잠들기 어려운 계절입니다. 불쾌지수는 높아지고, 에어컨 바람은 몸을 차게 해 숙면을 방해하죠. 하지만 작은 루틴만 잘 지켜도 여름밤 꿀잠은 충분히 가능합니다. 오늘은 숙면을 돕는 건강 루틴 5가지를 소개합니다.
🛁 1. 자기 전 따뜻한 반신욕
체온을 살짝 올려주면, 오히려 몸은 자연스러운 체온 하강을 유도해 숙면에 도움을 줍니다. 15분 정도 따뜻한 물에 반신욕을 해보세요. 몸이 이완되고 마음이 진정됩니다.
☕ 2. 허브티 한 잔으로 마음을 안정
카페인이 없는 캐모마일, 레몬밤, 라벤더 등의 허브티는 신경을 진정시키고 심리적 안정을 줍니다. 차 한 잔으로 하루를 마무리해 보세요.
🕯️ 3. 은은한 조명과 아로마 향기
밝은 조명은 뇌를 깨웁니다. 취침 전에는 조도를 낮추고, 라벤더나 머스크 계열의 디퓨저로 분위기를 바꿔보세요. 시각과 후각이 모두 휴식을 인식하게 됩니다.
📵 4. 전자기기 차단
잠들기 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿, TV 등의 사용을 멈추는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 억제해 불면을 유발합니다.
📖 5. 마음을 비우는 감정 다이어리
잠들기 전, 하루를 돌아보며 감정을 정리해보세요. 감정 다이어리는 생각을 비우고 마음을 정돈하는 데 효과적입니다. 불안과 걱정을 내려놓는 습관이 숙면을 부릅니다.
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🛏️ 추천 상품 구성 안내
- 45. 반신욕 족욕기
- 35. 숙면용 허브티 세트
- 46. 아로마 디퓨저
- 47. 수면 안대
- 36. 감정 다이어리
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