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여름밤의 더위와 습기, 냉방기의 찬 바람까지 겹치면 수면의 질은 급격히 떨어지게 됩니다. 특히 민감한 분들은 수면장애나 뒤척임을 반복하면서 신체 리듬이 무너질 수 있어요. 오늘은 몸과 마음 모두를 진정시키는 저자극 루틴 4가지를 소개합니다.
🌖 1. 간접조명으로 따뜻한 분위기 만들기
강한 조명은 멜라토닌 생성을 방해합니다. 노란빛 간접조명으로 뇌를 진정시키고, 아늑한 수면 환경을 조성해보세요.
🍵 2. 카페인 없는 허브티로 수면 준비
라벤더, 캐모마일, 루이보스 티는 마음을 안정시키는 대표적인 허브티입니다. 취침 30분 전 따뜻하게 마시면 숙면에 큰 도움이 됩니다.
👕 3. 쿨 소재와 낙낙한 잠옷으로 헐렁하게 잠자기
몸을 조이지 않는 가볍고 통기성 좋은 잠옷은 체온을 낮추고 이완에 효과적입니다. 여름엔 린넨이나 모달 소재가 특히 추천돼요.
❄️ 4. 통증 없이 뻐근한 목을 쿨링 베개 커버로 개선
수면 중 뒤척임이 잦거나 목이 쉽게 뻐근하다면 시원한 쿨링 베개 커버를 사용해보세요. 열 배출에 도움을 주고, 아침의 피로도 줄어듭니다.
💤 더 오래, 더 깊이 잠들기 위한 팁
- 잠들기 1시간 전 스마트폰 끄기
- 시원한 샤워로 체온 낮추기
- 가벼운 스트레칭으로 근육 이완하기
더위에 잠 못 드는 밤, 자극을 줄이고 환경을 바꾸는 것만으로도 수면의 질은 크게 개선됩니다. 오늘부터 하나씩 실천해보세요.
🔒 오늘의 추천 상품
📦 상품 구성 안내
- 37. 쿨링 베개 커버
- 74. 린넨 잠옷 세트
- 75. 허브티 (루이보스/캐모마일)
- 76. 무드 간접조명
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