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여름철 실내에서 오래 일하거나 휴식을 취할 때, 몸이 뻣뻣해지고 두통이나 근육통이 찾아오신 적 있나요? 이는 단순한 피로가 아니라, 냉방병 증상일 수 있습니다. 에어컨과 선풍기의 지속적인 바람이 근육을 수축시키고, 혈액순환을 방해해 자율신경계의 균형이 무너지면서 나타나는 증상입니다.
하지만 꾸준한 스트레칭만으로도 냉방병을 충분히 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 사무실이나 거실에서도 쉽게 따라 할 수 있는 ‘냉방병 예방 스트레칭 루틴’을 소개합니다.
🧍♂️ 1. 어깨·목 이완 스트레칭
가장 먼저 해야 할 것은 목과 어깨의 긴장 완화입니다. 차가운 공기 때문에 근육이 굳어지기 쉬운 부위이기 때문이죠.
- 방법: 의자에 편히 앉아 고개를 좌우로 천천히 돌려줍니다 (각 방향 10초)
- 어깨 돌리기: 양쪽 어깨를 위로 올렸다가 내리며 5회 반복
- 효과: 뭉친 근육을 풀어주고, 뇌 혈류를 원활하게 도와줍니다
🪑 2. 허리·골반 교정 스트레칭
장시간 에어컨 아래에서 앉아 있을 경우, 허리와 골반 주변 근육이 수축되어 자세가 틀어질 수 있습니다.
- 방법: 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고, 상체를 앞으로 숙입니다 (20초 유지)
- 양쪽 교대로 2세트
- 효과: 좌골 신경 주변을 풀어주며 혈류 순환 개선
🦵 3. 다리·발끝 스트레칭
냉방된 실내에 오래 있으면 말초 혈관이 수축되면서 손발이 차가워지고 저림 현상이 생기기 쉬워요. 이를 방지하려면 하체 스트레칭이 필수입니다.
- 방법: 서서 발뒤꿈치를 들어 올렸다 내리기를 10회 반복
- 발끝을 앞으로 뻗고 발가락을 쫙 펴는 동작 5회 반복
- 효과: 하체 혈류 증가, 부종 및 냉기 해소
🌿 생활 속 루틴으로 만드는 예방법
- 에어컨 바람은 사람 몸이 아닌 천장 쪽으로 향하게 설정
- 1~2시간마다 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭
- 무릎 덮개나 얇은 담요 사용으로 하체 보온 유지
이렇게 간단한 스트레칭을 습관처럼 실천하면 냉방병으로 인한 피로, 두통, 근육통에서 훨씬 자유로워질 수 있습니다.
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