🌙 밤마다 몸이 식는다면? 여름철 수면 저체온 루틴 정비하기

 

“에어컨은 껐는데도 자고 나면 몸이 으슬으슬하고 피곤해요.”

이런 분들, 여름에도 수면 중 저체온 상태일 가능성이 높습니다.

우리 몸은 잠들면서 체온을 자연스럽게 낮추는데 여름철엔 냉방과 찬 음식으로 인해 체온이 과하게 떨어지는 경우가 많습니다.

📌 수면 저체온 증상 체크

• ✔ 자는 도중 추워서 깨는 경험이 있다
• ✔ 자고 일어나면 어깨·목이 뻐근하고 두통이 있다
• ✔ 깊게 잔 것 같은데도 계속 피곤하다

💡 왜 이런 현상이 생길까요?

• ✔ 자기 전 찬 음식 섭취 → 위장과 장기 온도 급하강
• ✔ 얇은 이불 or 맨몸으로 자는 습관
• ✔ 샤워 후 머리를 완전히 말리지 않음

🛌 여름철 수면 온도 지키는 루틴

1. 1. 취침 1시간 전 따뜻한 물로 족욕 → 말초 혈관을 확장해 체온 유지에 도움
2. 2. 얇은 속이불 or 복부 담요 활용 → 배와 허리를 중심으로 온기 유지
3. 3. 자기 전 머리카락 완전 건조 → 수분 증발로 인한 체온 손실 방지

🧘 잠드는 리듬을 안정시켜주는 보조 루틴

• ✔ 루이보스티, 캐모마일 같은 무카페인 허브차
• ✔ 장요근 스트레칭: 골반 안정 + 긴장 이완
• ✔ 휴대폰은 침대 밖으로!

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