반응형 분류 전체보기84 🌿 냉방병 안 걸리려면? 여름철 체온 유지 루틴 4가지 여름철 갑자기 찾아오는 기침, 오한, 두통, 혹시 냉방병일지도 모릅니다. 하루 종일 실내에 있다가 외출하거나, 외부에서 실내로 들어올 때 급격한 온도 차이가 우리 몸에 스트레스를 주기 때문이죠.오늘은 에어컨과 선풍기를 켜놓고도 냉방병 없이 건강하게 여름을 나는 체온 유지 루틴 4가지를 소개합니다.1️⃣ 실내 적정 온도는 26~28도 유지너무 낮은 온도는 오히려 체온을 빼앗습니다. 쾌적한 온도는 26~28도이며, 선풍기를 함께 사용하면 체감온도는 2~3도 낮아져도 체온 변화는 적습니다.온도차는 외부와 5~7도 내외로 유지에어컨 바로 아래에 앉는 것 피하기2️⃣ 목·배·손목은 항상 따뜻하게우리 몸에서 열 손실이 가장 많은 부위는 목과 배입니다.목에는 얇은 스카프나 냉감 목 보호대실내에서는 얇은 실내 가디건 .. 2025. 7. 14. 🥵 더위에 짜증폭발? 여름철 감정 컨트롤 루틴 5가지 습도 높은 날씨, 꿉꿉한 실내, 반복되는 잠 설침… 여름은 우리 몸뿐만 아니라 감정에도 큰 영향을 주는 계절입니다. 특히 무기력함, 짜증, 감정 기복이 잦아지는 이 시기에는 작은 일에도 예민해지고 스트레스가 극대화되곤 하죠.오늘은 여름철 감정 기복을 효과적으로 관리할 수 있는 실내 루틴 중심의 감정 케어 방법 5가지를 소개합니다.🧘♀️ 1. 하루 10분, ‘감정일기 루틴’ 만들기감정은 쌓이면 폭발합니다. 하지만 언어로 정리하면 누그러집니다. 하루 중 가장 힘들었던 순간, 나를 웃게 했던 말을 한 줄씩 적어보세요.감정일기는 스트레스를 ‘객관화’하는 도구단어로 표현하는 것만으로도 정서 안정 효과아날로그 일기 or 디지털 감정 앱 모두 추천🛁 2. 반신욕 + 디퓨저로 짜증 푸는 습관몸에 열이 많아지면 감.. 2025. 7. 13. 💨냉방병 없이 여름나기! 뇌·근육을 깨우는 저자극 순환 루틴 4가지 한여름 에어컨 바람 속에서 일하는 직장인, 아이들 방에 틀어놓은 선풍기, 밤새 냉방으로 체온이 떨어진 아침… 여름철 냉방병은 생각보다 더 쉽게 우리 몸을 무너뜨립니다.냉방병은 단순 감기가 아닌, 체온 불균형·혈액순환 저하·근육 경직 등 복합적인 문제에서 비롯되며, 두통·소화불량·기력 저하로 이어질 수 있습니다.이번 포스팅에서는 하루에 10분만 투자하면 냉방병을 예방할 수 있는 저자극 순환 루틴 4가지를 소개합니다.🌀 1. ‘발끝~정수리’ 기혈 순환 스트레칭방법: 아침에 기상 후, 양팔을 들어 올리고 발끝까지 쭉 뻗는 전신 늘리기 10초 x 3회효과: 밤사이 경직된 근육 이완, 뇌로 가는 산소 공급 활성화TIP: 누운 채 손발 털기 동작도 효과적!🌿 2. 복부 온열 찜질로 장기 자극방법: 아침 식전, .. 2025. 7. 12. ❄️ 선풍기·에어컨 바람에도 끄떡없는 ‘냉방병 예방 스트레칭’ 여름철 실내에서 오래 일하거나 휴식을 취할 때, 몸이 뻣뻣해지고 두통이나 근육통이 찾아오신 적 있나요? 이는 단순한 피로가 아니라, 냉방병 증상일 수 있습니다. 에어컨과 선풍기의 지속적인 바람이 근육을 수축시키고, 혈액순환을 방해해 자율신경계의 균형이 무너지면서 나타나는 증상입니다.하지만 꾸준한 스트레칭만으로도 냉방병을 충분히 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 사무실이나 거실에서도 쉽게 따라 할 수 있는 ‘냉방병 예방 스트레칭 루틴’을 소개합니다.🧍♂️ 1. 어깨·목 이완 스트레칭가장 먼저 해야 할 것은 목과 어깨의 긴장 완화입니다. 차가운 공기 때문에 근육이 굳어지기 쉬운 부위이기 때문이죠.방법: 의자에 편히 앉아 고개를 좌우로 천천히 돌려줍니다 (각 방향 10초)어깨 돌리기: 양쪽 .. 2025. 7. 11. 🛌 잠 못 이루는 여름밤, 수면의 질을 올리는 저자극 루틴 4가지 여름밤의 더위와 습기, 냉방기의 찬 바람까지 겹치면 수면의 질은 급격히 떨어지게 됩니다. 특히 민감한 분들은 수면장애나 뒤척임을 반복하면서 신체 리듬이 무너질 수 있어요. 오늘은 몸과 마음 모두를 진정시키는 저자극 루틴 4가지를 소개합니다.🌖 1. 간접조명으로 따뜻한 분위기 만들기강한 조명은 멜라토닌 생성을 방해합니다. 노란빛 간접조명으로 뇌를 진정시키고, 아늑한 수면 환경을 조성해보세요.🍵 2. 카페인 없는 허브티로 수면 준비라벤더, 캐모마일, 루이보스 티는 마음을 안정시키는 대표적인 허브티입니다. 취침 30분 전 따뜻하게 마시면 숙면에 큰 도움이 됩니다.👕 3. 쿨 소재와 낙낙한 잠옷으로 헐렁하게 잠자기몸을 조이지 않는 가볍고 통기성 좋은 잠옷은 체온을 낮추고 이완에 효과적입니다. 여름엔 린넨이.. 2025. 7. 10. 🧊 땀나는 여름, 내 몸을 식혀주는 ‘여름철 진정 루틴’ 만들기 고온다습한 날씨 속에 몸도 마음도 지치는 여름, 그냥 버티기보다 일상 속 진정 루틴을 만들어야 합니다. 피로와 더위, 수면장애까지 겪게 되는 여름철엔 생활 리듬의 균형이 무너지기 쉽죠.이번 포스팅에선 하루 10분이면 가능한 여름철 진정 루틴을 소개합니다. 피부, 신경, 수면을 동시에 케어하는 루틴으로 더위를 이겨보세요!🍵 STEP 1. 티타임으로 심신 릴랙스카페인 없는 허브티를 활용해보세요. 특히 캐모마일, 라벤더는 진정 효과가 탁월하며, 몸의 열도 낮춰줍니다.🛀 STEP 2. 반신욕 + 정리 명상30도 이하의 미온수로 15분간 반신욕을 해보세요. 체온을 적절히 낮춰주고, 혈액순환을 도와 숙면에 효과적입니다.욕조에 앉아 “오늘 있었던 좋은 일 3가지”를 생각해보는 정리 명상까지 함께 한다면 심리적인 .. 2025. 7. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 14 다음 반응형 본 포스팅에는 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정 수수료를 제공받을 수 있는 추천링크가 포함되어 있습니다.
