반응형 전체 글84 💪 여름철, ‘기립성 저혈압’ 겪는 분들이 꼭 알아야 할 생활 루틴 “갑자기 일어났는데 눈앞이 하얘지고 기운이 쭉 빠졌어요...”여름철 자주 느끼는 이런 증상,기립성 저혈압일 수 있습니다.📌 기립성 저혈압이란?✔ 앉거나 누운 상태에서 갑자기 일어날 때 혈압이 급격히 떨어지는 증상✔ 어지럼증, 실신, 두근거림, 식은땀 동반 가능✔ 특히 여름철 탈수, 무기력, 전해질 불균형과 연관 높음🧭 예방을 위한 여름 루틴1. 아침 기상 시 ‘천천히 일어나기’→ 일어나기 전, 손발부터 천천히 움직이고 머리를 마지막에 들도록2. 물보다 ‘전해질 음료’ 소량 섭취→ 물만 마시면 오히려 혈액 희석 가능 → 미량의 염분 보충3. 무더위엔 ‘하체 압박’ 활용→ 압박스타킹 착용 or 종아리 근육 강화 스트레칭4. 식사 후 급히 일어나지 않기→ 식후 저혈압 가능성 있음. 식후 10분간 앉아서 소.. 2025. 7. 26. 🌙 밤마다 몸이 식는다면? 여름철 수면 저체온 루틴 정비하기 “에어컨은 껐는데도 자고 나면 몸이 으슬으슬하고 피곤해요.”이런 분들, 여름에도 수면 중 저체온 상태일 가능성이 높습니다.우리 몸은 잠들면서 체온을 자연스럽게 낮추는데 여름철엔 냉방과 찬 음식으로 인해 체온이 과하게 떨어지는 경우가 많습니다.📌 수면 저체온 증상 체크✔ 자는 도중 추워서 깨는 경험이 있다✔ 자고 일어나면 어깨·목이 뻐근하고 두통이 있다✔ 깊게 잔 것 같은데도 계속 피곤하다💡 왜 이런 현상이 생길까요?✔ 자기 전 찬 음식 섭취 → 위장과 장기 온도 급하강✔ 얇은 이불 or 맨몸으로 자는 습관✔ 샤워 후 머리를 완전히 말리지 않음🛌 여름철 수면 온도 지키는 루틴1. 취침 1시간 전 따뜻한 물로 족욕 → 말초 혈관을 확장해 체온 유지에 도움2. 얇은 속이불 or 복부 담요 활용 → 배와 .. 2025. 7. 25. 🌀 장이 바로서야 피로가 풀린다, 여름철 장 리듬 회복 루틴 “뭘 먹어도 속이 더부룩하고, 컨디션이 매일 롤러코스터 같아요.”이럴 땐 대부분 ‘장 리듬’이 무너진 상태입니다.여름철엔 찬 음식, 불규칙한 수면, 외부 스트레스로 인해장 기능이 저하되고 면역력도 함께 떨어지기 쉽습니다.하지만 장은 ✔️ 소화계의 중심이자 ✔️ 면역의 70%를 담당하며 ✔️ 행복 호르몬(세로토닌) 생산까지 관여하는몸의 ‘두 번째 뇌’입니다.📌 장이 무너지면 나타나는 증상✔ 잦은 복부 팽만감, 설사 or 변비 반복✔ 입 냄새, 식욕 저하✔ 수면 질 저하, 쉽게 피로해짐💪 여름철 장 리듬 회복 루틴1. 아침 공복 물 + 요거트 1컵 → 유산균 정착 도우며 장 기상 유도2. 식사 전 생강차 or 따뜻한 물 1잔 → 냉한 장을 데우고 소화 효소 촉진3. 저녁 시간, 10분 복부 순환 스트레칭.. 2025. 7. 24. 🥵 여름 체력 저하, 땀 때문이 아니라 전해질 때문입니다 “운동도 안 했는데 계속 피곤하고 어지럽고, 입맛이 없어요…”이런 증상은 여름철 전해질 불균형 때문일 수 있습니다.땀을 많이 흘리는 계절에는칼륨, 마그네슘, 나트륨등이 몸 밖으로 빠르게 배출되며 체내 순환과 에너지 대사에 직접적인 영향을 줍니다.📌 전해질 불균형 주요 증상✔ 이유 없는 만성피로, 근육경련✔ 집중력 저하, 식욕 감소✔ 이온음료 마셔도 쉽게 회복되지 않음💪 여름철 전해질 루틴 3가지1. 아침 식사에 ‘천일염+바나나’ 조합 추가 → 천일염 1~2g과 바나나 1개 = 나트륨+칼륨 밸런스 보충2. 매일 1잔, 무가당 전해질 음료 섭취 → 스포츠음료 대신 무설탕 전해질 파우더 활용3. 저녁 샤워 전, 마그네슘 함유 족욕 → 피로 회복 + 근육 경련 예방 + 수면 질 향상🧠 추가로 챙기면 좋은 .. 2025. 7. 23. ❄️ 여름인데도 복부가 차가운 사람, 의외로 많습니다 “에어컨도 오래 안 틀었는데 배가 계속 차고 속이 불편해요.”👉 여름철 복부 냉증은 단순한 온도 문제가 아닙니다.📌 이런 증상이 있다면 복부 온열 루틴 필요!✔ 아침 속이 더부룩하고 입맛이 없다✔ 잦은 설사 or 복통, 손발도 차다✔ 생리통 or 장 트러블 심화냉방, 냉음식, 얇은 옷차림 속에서 복부 체온이 낮아지면 장기능과 면역 모두 저하됩니다.🔥 여름철 복부를 따뜻하게 만드는 3단계 루틴1. 자기 전 복부 온열 패드 20분→ 찜질기 or 핫팩 (타이머 필수)2. 유산균 + 따뜻한 물 아침 루틴→ 장운동 자극 + 체온 유지3. 하복부 자극 스트레칭 (무릎 당기기)→ 소화·배변 + 복부 혈류 개선🛒 오늘의 추천 상품 바로가기👉 오늘의 상품 보러가기📦 구성 예시82. 냉방병 예방용 온열패드113.. 2025. 7. 22. 🌙 여름밤, 잠 안 오는 진짜 이유는 ‘장’일 수 있습니다 “요즘 밤마다 뒤척이고, 아침은 더 피곤해요.” “밥은 먹었는데 소화가 안 되는 느낌, 찬 것도 아니었는데…”👉 여름철 수면의 질과 장 건강은 아주 밀접하게 연결되어 있습니다.📌 왜 여름에 장이 더 약해질까?✔ 에어컨/냉음식 → 위·소장 온도 급격히 저하✔ 더위로 식욕 저하 → 불규칙한 식사 + 영양 불균형✔ 야간 활동 증가 → 수면 시간 부족 + 장기 회복 저하🔄 이 모든 요소가 장내 환경 불균형 → 면역력 저하 → 무기력 증상으로 이어집니다.✅ 장 기능 회복을 위한 여름 루틴1. 따뜻한 아침 물 + 유산균 섭취 → 위장 자극 없이 장 운동 유도2. 하루 15분 복부 찜질 → 저온 냉방에 의한 복부 냉증 완화3. 자기 전 2시간 공복 유지 → 장기능 회복시간 확보🛒 오늘의 추천 상품 바로가기👉.. 2025. 7. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음 반응형 본 포스팅에는 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정 수수료를 제공받을 수 있는 추천링크가 포함되어 있습니다.
