반응형 전체 글67 🧊 땀나는 여름, 내 몸을 식혀주는 ‘여름철 진정 루틴’ 만들기 고온다습한 날씨 속에 몸도 마음도 지치는 여름, 그냥 버티기보다 일상 속 진정 루틴을 만들어야 합니다. 피로와 더위, 수면장애까지 겪게 되는 여름철엔 생활 리듬의 균형이 무너지기 쉽죠.이번 포스팅에선 하루 10분이면 가능한 여름철 진정 루틴을 소개합니다. 피부, 신경, 수면을 동시에 케어하는 루틴으로 더위를 이겨보세요!🍵 STEP 1. 티타임으로 심신 릴랙스카페인 없는 허브티를 활용해보세요. 특히 캐모마일, 라벤더는 진정 효과가 탁월하며, 몸의 열도 낮춰줍니다.🛀 STEP 2. 반신욕 + 정리 명상30도 이하의 미온수로 15분간 반신욕을 해보세요. 체온을 적절히 낮춰주고, 혈액순환을 도와 숙면에 효과적입니다.욕조에 앉아 “오늘 있었던 좋은 일 3가지”를 생각해보는 정리 명상까지 함께 한다면 심리적인 .. 2025. 7. 9. 💤 여름밤 뒤척이는 당신에게! 숙면을 부르는 건강 루틴 5가지 여름밤은 더위와 습도로 인해 잠들기 어려운 계절입니다. 불쾌지수는 높아지고, 에어컨 바람은 몸을 차게 해 숙면을 방해하죠. 하지만 작은 루틴만 잘 지켜도 여름밤 꿀잠은 충분히 가능합니다. 오늘은 숙면을 돕는 건강 루틴 5가지를 소개합니다.🛁 1. 자기 전 따뜻한 반신욕체온을 살짝 올려주면, 오히려 몸은 자연스러운 체온 하강을 유도해 숙면에 도움을 줍니다. 15분 정도 따뜻한 물에 반신욕을 해보세요. 몸이 이완되고 마음이 진정됩니다.☕ 2. 허브티 한 잔으로 마음을 안정카페인이 없는 캐모마일, 레몬밤, 라벤더 등의 허브티는 신경을 진정시키고 심리적 안정을 줍니다. 차 한 잔으로 하루를 마무리해 보세요.🕯️ 3. 은은한 조명과 아로마 향기밝은 조명은 뇌를 깨웁니다. 취침 전에는 조도를 낮추고, 라벤더나 .. 2025. 7. 8. 🌙 더운 밤, 뒤척이지 말고 꿀잠 자는 루틴을 만들어보세요 여름철 밤은 낮보다 더 길고, 더 덥게 느껴집니다. 땀에 젖은 이불, 끈적한 공기, 식지 않은 몸의 열기 때문에 잠을 설친 경험 있으신가요? 특히 하루 종일 지친 몸을 회복해야 할 밤에 제대로 잠들지 못한다면, 다음 날의 컨디션도 엉망이 되기 쉽습니다.오늘은 더운 여름밤에도 뇌와 몸이 자연스럽게 이완되고, 깊은 수면으로 이어지는 '저녁 루틴 5단계'를 소개합니다. 누구나 실천할 수 있는 간단한 루틴으로 매일 밤, 수면의 질을 업그레이드해보세요.🕯 1단계: 조명은 간접등으로, 뇌에게 ‘잘 시간’을 알려주세요강한 조명은 뇌를 각성시켜 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 억제합니다. 잠들기 1~2시간 전부터는 스탠드나 무드등 등 간접조명만 사용해보세요. 조도만 낮춰도 뇌는 ‘곧 잘 시간’이라는 신호를 인식하고 서서.. 2025. 7. 7. 🌙 더워서 뒤척이는 밤, 숙면 루틴으로 해결해보세요 여름밤은 낮보다 길고, 온도는 높고, 습도는 끈적합니다. 특히 에어컨을 켜도 깊은 잠에 들기 어렵다는 분들이 많은데요, 이는 단순히 기온 때문만이 아니라 뇌와 몸이 수면을 준비하지 못했기 때문입니다.오늘은 더위에도 꿀잠을 부르는 여름철 숙면 저녁 루틴 5단계를 소개합니다. 실천하기 쉽고, 효과는 확실한 팁만 골랐어요!💡 1단계: 잠들기 2시간 전부터 조명 어둡게밝은 LED 조명은 뇌를 각성시켜 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해합니다. 오후 9시 이후에는 스탠드 조명만 사용해보세요. 간접 조명으로 전환하는 것만으로도 뇌가 ‘이제 잘 시간이구나’를 인식합니다.💡 2단계: 따뜻한 반신욕 또는 족욕반대로 낮은 체온으로 자려고 하면 잠에 들기 더 어렵습니다. 40도 정도의 미지근한 물로 10분간 반신욕을 하.. 2025. 7. 6. 🌿 여름철 배탈·냉방병 예방 루틴 5단계 무더운 여름, 시원함은 좋지만 자꾸만 찾아오는 배탈·냉방병은 괴롭기만 하죠. 여기에 여름휴가, 외식 증가, 자주 발생하는 이슈까지 더해지면 건강이 쉽게 무너질 수 있습니다. 오늘은 여름철에 실천하면 좋은 배탈·냉방병 예방 루틴 5단계를 자세히 소개드릴게요.🔥 1단계: 물 섭취 + 미지근한 온도 유지찬음료는 한시적 해방감만 줄 뿐, 체내 온도 조절을 방해하고 장기적으로는 위장 기능을 약화시킬 수 있습니다. 따라서, 하루에 물은 최소 1.5~2ℓ 섭취하고 찬물 대신 미지근한 물이나 보리차로 마시는 것이 중요합니다.🌾 2단계: 식사 전 유산균 & 위장 보호제 함께 복용여름에는 외식, 휴가 중 간편식 등으로 장이 약해지기 쉬워요. 그래서 **유산균을 꾸준히 섭취**하면 장 면역력을 강화할 수 있습니다. 뿐만.. 2025. 7. 5. 🧊 여름철 냉방병 극복 루틴! 실내에서도 체온 지키는 법 본격적인 여름철, 실내 에어컨 바람에 노출되는 시간이 길어지면서 냉방병 증상을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 오늘은 여름철 냉방병의 원인과 하루에 실천할 수 있는 예방 루틴을 소개합니다.😷 냉방병이란?급격한 실내외 온도 차와 장시간 냉방으로 인해 자율신경계 균형이 무너지면서 생기는 증상입니다. 두통, 오한, 소화불량, 관절통, 피로감 등이 대표적입니다.✅ 냉방병 극복을 위한 5가지 루틴실내 온도는 25~27도 유지: 외부와 5도 이상 차이나지 않게 조절가벼운 겉옷 착용: 어깨나 배를 덮을 수 있는 얇은 긴팔 추천에어컨 바람 직접 맞지 않기: 자리 배치 또는 풍향 조절하루 2잔 이상의 따뜻한 물 or 차 마시기취침 전 5분 스트레칭: 혈액순환과 체온 회복에 도움🧴 냉방병 예방템 추천✔ 온열 허리찜질.. 2025. 7. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형 본 포스팅에는 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정 수수료를 제공받을 수 있는 추천링크가 포함되어 있습니다.
